Частный дом-пансионат
для престарелых и инвалидов

Популярные виды спорта для пожилых людей

Физическая активность важна в любом возрасте, ведь она позволяет поддерживать тело в тонусе и предотвратить преждевременное старение. При выборе вида занятий следует учитывать, что далеко не все виды спорта подходят для пожилых людей ввиду необходимости давать щадящую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

Регулярные занятия умеренной интенсивности положительно сказываются на укреплении иммунитета, улучшении состояния суставов и увеличения гибкости. Благодаря тренировкам происходит оздоровление нервной системы, организм получает заряд бодрости и хорошего настроения.

Самый главный совет: прислушиваться к своему организму и советам лечащего доктора. Нагрузка должна быть дозированной, а вероятность травмы исключена.

Прогулки на свежем воздухе

Ходьба в медленном темпе оказывает невероятный оздоравливающий эффект. Рекомендуется выбирать места, удаленные от промышленных предприятий и автомобильных дорог. Оптимальным вариантом станут лесные массивы, парки и скверы. Длительность прогулок зависит от самочувствия человека. Как только начинает чувствоваться усталость, желательно сесть и отдохнуть.

Скандинавская ходьба.

Ее особенностью является использование специальных палок, на которые распределяется нагрузка с опорно-двигательного аппарата. Они обеспечивают дополнительную устойчивость, уменьшают давление на коленные и тазобедренные суставы.

Достоинством скандинавской ходьбы является ее комплексное воздействие на мышечный аппарат. Во время движения задействуются мышцы ног, пресса, рук и даже спины. Для предотвращения вероятности травматизма не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой зимой, так как из-за снега и льда ухудшается сцепление палок с поверхностью.

Скандинавская ходьба для пожилых

Утренняя зарядка

Да, ведь ее тоже можно отнести к спорту. Она выполняется спустя 20-30 минут после пробуждения, обязательно до завтрака. Комплекс может состоять из самых простых упражнений, целью которых является разминание мышц. Это махи руками, круговые движения туловищем, наклоны головы. Следует выбирать те упражнения, которые не доставляют ни малейшего дискомфорта. Регулярная зарядка в домашних условиях выступает в качестве эффективного средства по профилактике остеопороза.

Зарядка для пожилых людей

Йога

Для нее свойственна размеренность и статичность, а также полное отсутствие резких движений, которые представляют значительную опасность в пожилом возрасте. Йога улучшает мышечный тонус, помогает повысить подвижность суставов и наполнить легкие кислородом за счет глубокого и правильного дыхания.

Стоит иметь в виду, что положительная динамикам достигается обычно при занятиях с тренером, который демонстрирует и проверяет правильность выполнения упражнений. Люди, практикующие йогу, отмечают улучшение самочувствия и осанки нормализацию артериального давления и снижение болезненности в суставах.

Плавание и аквааэробика

Регулярные занятия водными видами спорта дарят немало приятных бонусов, среди которых:

Настольный теннис

Этот вид спорта оказывает незначительную, зато постоянную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, тем самым укрепляя его и минимизируя риск получения травмы. Оздоравливающей эффект достигается за счет улучшения координации движений, поддержания зрительной системы в тонусе, так как приходится быть внимательным и концентрироваться на быстро перемещающемся теннисном мячике.

Беговые лыжи

Зимней порой при наличии снежного покрова стоит обратить внимание на беговые лыжи, которые являются отличной альтернативой скандинавской ходьбе. Лыжные прогулки оказывают стимулирующее воздействие на иммунную систему, укрепляют мышцы, устраняют проблемы с дыханием и помогают бороться с бессонницей.

Мы находимся в подмосковье